trening biceps

Dzisiaj trening ramion po 3 ćwiczenia - 6 serii Biceps: uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z supinacja hantlami uginanie ramion o kolano Triceps: francuz leżąc z drążkiem wyciągu dolnego francuz siedząc jednorącz hantlem pompki na poręczach Trening świetny, łapy masakrycznie spompowane :-) [...]

[...] JACEK SZAMBELAN- mistrz polski w kategorii +125kg, wicemistrz europy. Jeden z dwóch Polaków, obok Tomasza Wszenderowskiego którzy podnieśli 300kg!!! Zaznaczam!!! Nie jest to trening na co dzień! Robi się go do 6 tygodni przed biciem rekordu. Ćwicze na siłę od roku. Poprawiłem życiówe ze 135kg na 160kg i myśle że to nie koniec. Waże 85kg. Licze że [...]

01-12-2015, dzień 98, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 60x10 / 70x8 / 80x5 / 80x4 / 70x6 Wyciskanie hantli siedząc 32x8 / 32x7 / 32x7 / 32x7 unoszenie bokiem 10x10 / 13x8 / 13x8 / 13x6 Unoszenie hantli w opadzie 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / Biceps łamaną sztanga 35x10 / 45x6 / 45x6 / 45x6 Biceps, hantle młotkowym 20x8 / 20x7 / 20x6 / 20x6 [...]

15-12-2015, dzień 113, wtorek Próbuje jakoś dołożyć do treningów marszobiegi. Dzisiaj byłem drugi raz. W kolanach czuję, że byłem ale jeszcze się nie poddaję. Pójdę jeszcze kilka razy i zobaczę czy kolana się uodpornią, czy jednak się okaże że jeszcze za duża masa na takie zabawy. Trening Wyciskanie żołnierskie 10x40kg / 10x50kg / 6x72kg / 6x72kg [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 15kg*20; 25kg*15/15/14/13/10 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*12/11/9/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 12kg*10/7/5/5 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Ostatnio mówiłem że już mnie chyba pogięło że jadę specjalnie 55 km na trening...... Dzisiaj wstałem o 4:30 pojechałem do kolegi do Torunia na trening, czyli 80km. Zbieraliśmy się już bardzo długo do tego, razem zaczynaliśmy poważniejsze trenowanie jeszcze na studiach bo do studiów to jeszcze nie mogę nazwać tego takiego przemyślanego i poważnego [...]

[...] potem zmiana 4-6 tygodni opcja druga i zobaczysz gdzie masz lepsza regeneracje i wogole jak miesnie reagują. wyczuj swoje ciało. - no niebardzo, bo musiałbym zrobić 2 cykle treningowe składające się z tych samych ćwiczeń, a jednak chciałbym je zmieniać co cykl, a wogóle po półtora miesiąca bez treningu lepsze efekty da mi ta opcja (niezależnie [...]

[...] siła poszła do góry o 5 kg na większych partiach, na mniejszych o 2,5 kg. Mam pytanie do doświadczonych (wiekowo też ) kolegów. Jak już pisałem wcześniej, chciałbym robić trening na sztangielkach z większą ilością powtórzeń (ok. 16) i... zaczynają się schody. Z z uwagi na to, że ciężar sztangielek zwiększa się aż o 4 kg, a ostatnie mają ciężar [...]

ułożyłem nowy trening, dołożyłem po 1-2 serie na daną partię, w związku z problemami o których już wielokrotnie pisałem, MC i nogi ćwiczone są na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń, dokładany ciężar tylko co trening. Zaczynam oczywiście od odpowiednich ciężarów, żeby z treningu na trening przy każdym zakresie powtórzeń dołożyć po 2,5 [...]

[...] seria na max. T1: 25x130kg T2: T3: Dieta trzymana + 1 chaet meal -pizza. ### Dzień 34/70 - 13 listopad ### Tydzien temu tego trneingu robiłem z powodu przesunięcia sie treningu o jeden dzień. W PP progress dalej jest. Nie mogę sie doczekąc trójek za 2 tygodnie Ciezarów nie zapisałem sobie i jedynie pamietam tylko obciązenie i ilosc [...]

Witam w nowym roku!! Trochę mnie nie było. Planowałem do sylwka regenerację. I tak też było, zrobiłem sobie tylko przez ten czas dwa szybkie treningi FBW, sporo pracowałem a 29tego wyruszyłem na sylwka. 3 dni z rzędu minęły pod wpływem %%% i dość słabej miski. No ale jak się bawić to się bawić . 1 styczeń powitałem dość przyjemnie, bez większego [...]

17.01.2011 - poniedziałek Dziś 2 zaliczenia, jedno do przodu, drugie nie Ale co to za student co poprawek nie ma No.. a na siłce straszna duchota. Zlany byłem potem już po 2 seriach podciagania Czasem brakło oddechu, ale było dość mało ludzi więc nie było źle. Odkąd otworzyli tą siłownie POWERPIT w Gdańsku to w ogóle mniej ludzi przychodzi, [...]

24.01.2011 - poniedziałek Sesja się dziś zaczęła, więc siedzę w sumie tylko w domu i się uczę. PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T3: 5x0kg / 5x0kg / 5x3kg / 4x3kg / 3x5kg Pierwszy raz w życiu coś dołożyłem w tym ćwiczeniu. [...]

18.02.2011 - piątek Fajny trening dzisiaj!! PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T3: 5x0kg / 5x0kg / 5x3kg / 4x3kg / 3x5kg T4: 5x0kg / 5x3kg / 5x3kg / 4x5kg / 3x6kg T5: 5x0kg / 5x2,5kg / 4x5kg / 3x7,5kg T6: 5x0kg / 5x2,5kg / [...]

12.03.2011 - sobota Trening barki/triceps/biceps/przedramię 1 Push press rampa 5 T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg 2 HP sztanga z kolan rampa 8 T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg 3 Uginanie w oparciu plecami o lawke 45 st rampa 10 T1: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg 4a Wycisk waski flarowy na skosie rampa 6 T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg [...]

### DZIEŃ 4/84 - 6 październik ### Fajny trening, wszedł znakomicie. W PP nie było wcale tak łatwo, w HP za to lajcik. Wymach fajnie spompował. Uginanie prostą sztangą dość ciężko to 35kg, uginanie na hantlami przepięknie spompowało! Barki + Biceps 1. PP RAMPA 6 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 2. HP RAMPA 8 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x55 3. [...]

[...] więcej.. 2. HP RAMPA 8 ... 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x60 8x50 / 8x55 / 8x60 /8x65 Rozkręcam się tutaj, zapasu jeszcze trochę. Jedna seria mniej bo mało czasu na trening 3A. Podciąganie linek dolnego wyciągu do brody RAMPA 10 10x20 / 10x30 / 10x40 3B. Wznosy boczne wylewające RAMPA 12 12x7 / 12x8 / 12x9 Podciąganie fajnie wchodziło, [...]

[...] jakaś +10 wizyta u niego) i dopuści mnie do poprawki, także jak to pozaliczam to styczeń/luty proszę się do mnie zwracać panie inżynierze %-) Także bardzo udany dzień!! A trening nie mógł być inny, również owocny :-)) Barki + Biceps 1. PP RAMPA 4, -15% ... 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 4x20 / 4x35 / 4x45 / 4x55 / 4x65 / 4x75 / 8x65 [...]

[...] ### Chuyowy dzień! Głównie z powodu lipy na uczelni, ale nie chcę mi się o tym rozpisywać. W nocy zaledwie 2h snu, potem w ciągu dnia drzemka 2h, ale i tak to zyebało trening na maxa. Zrobiłem, żeby zaliczyć. Barki + Biceps 1. PP RAMPA 2, -15%, -30% ... 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x70 / 4x80 / 4x90 / 8x77 5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x75 / 2x85 / 2x95 [...]

[...] zajęcia, obudziłem się o 12. Chociaż sobie odespałem ostatnie niedospane nocki. Ogólnie nic ciekawego. Trochę kasy wpadło w moich biznesowych przedsięwzięciach :-D Wreszcie trening na pełnej mocy! Mocno kawa + redbull zrobiło swoje :-D Barki + Biceps 1. PP RAMPA 2, -15%, -30% ... 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x70 / 4x80 / 4x90 / 8x77 5x20 / 3x40 / 2x60 [...]